Praxis Coaching Angebote

Orgasmus – Coaching

Einladung zur bewussten Erkundung

Viele Menschen sehen das Erleben eines Orgasmus in unserer Gesellschaft als Gradmesser für „gute“ Sexualität. Gleichzeitig fühlen sich viele damit auch unter Druck: zu selten, zu schnell, zu spät – oder gar nicht. Ausbleibende Orgasmen können Gefühle von Unsicherheit, Scham oder Frust hervorrufen.

Doch Sexualität ist viel mehr als das Ziel „Orgasmus“. Sie ist ein Raum für Erregung, Genuss, Hingabe und vielleicht auch Nähe – zu sich selbst und zu einem Gegenüber. Orgasmusfähigkeit ist nicht unbedingt ein angeborenes Talent, sondern kann wie jede andere Fähigkeit durch bewusstes Üben, Erforschen und Erleben entwickelt und vertieft werden.

In unserem Orgasmus – Coaching öffnen wir einen geschützten Raum, um diesem Thema auf neue Weise zu begegnen – neugierig, lernend und frei von Leistungsdruck. Hier geht es darum, deine eigene Sinnlichkeit zu erforschen, alte Bilder und Prägungen loszulassen und deinen eigenen Körper in seiner Erregungs- und Hingabefähigkeit zu entfalten und zu schulen

Was bedeutet Orgasmus für dich?

Was bedeutet Orgasmus für dich?

Was hast du für Vorstellungen von einem Orgasmus?
Woher kommen diese Bilder – und was hat sie geprägt?
Warum denkst du, ist der Orgasmus so wichtig für dich?
Fehlt dir etwas? Ist es ein gesellschaftlicher Druck von aussen?
Denkst du, er sei in der partnerschaftlichen Sexualität unverzichtbar? – oder dass die Sexualität dann weniger Wert sei?
Wie würde deine Sexualität aussehen, wenn du Orgasmen haben könntest?
Was würde sich dadurch verändern?

Dein persönlicher Zugang zur Sinnlichkeit und zu einer Erotisierbarkeit

Wie war dein erster bewusster Zugang zu Sinnlichkeit und sexueller Erregung?
An was erinnerst du dich noch bei frühkindlichen Erfahrungen, in denen du körperlich-sexuelle Gefühle empfunden hast?
Welche sexuellen Erregungsmuster erkennst du heute bei dir?
Welche Werte, moralischen Vorstellungen oder Tabus hast du in deiner Erziehung über Sexualität, Lust und Erregung mitbekommen?
Und was möchtest du heute als Erwachsene:r neu lernen, damit sich deine Orgasmusfähigkeit verändern kann?

Orgasmusfähigkeit ist ein Lernweg

Wenn jemand keine Orgasmen erleben kann und dies lernen möchte, ist es zunächst wichtig, den Orgasmus als Ziel überhaupt mal loszulassen.

Denn der Weg ist das Ziel: Erregung, Genuss und Hingabe.

Orgasmusfähigkeit zu schulen ist ein somatischer (=körperlicher) Lernprozess. Jeder Mensch kann durch bewusste körperliche Übungen die Erregungsfähigkeit schulen und stärken, sexuelle Energie aufbauen und den Weg in die Hingabe bewusst erlernen.

Körperliche Übungsfelder:

Bewusste Atemübungen, die den Körper entspannen, den Mind loslassen & Energie regulieren können
Entspannung & Aktivierung / Training des Beckenbodens
Bewegungen von Becken, Hüften und auch des gesamten restlichen Körpers
Einsatz von Atemrhythmus und das „Öffnen“ der Stimme
Schulung der sinnlichen Körperwahrnehmung und Erotisierbarkeit

Das Übungsfeld beginnt bei dir selbst > Jede bewusste Erkundung, jede positive Erfahrung mit deinem Körper stärkt deine Fähigkeit, Lust aufzubauen, zu steigern und im Kopf die Erwartungen loszulassen.

Was erwartet dich in diesem Coaching?

Individuell abgestimmte Einheiten aus Gespräch, Körperarbeit und Übungen für zuhause
Vermittlung von Kenntnissen zu Erregungsaufbau, Atem, Beckenbewegungen und Beckenboden
Erforschung eigener sexueller Muster & Bilder
Erkenntnisse über das eigene Core Erotic Theme
Übungen zur Selbstwahrnehmung in der eigenen Selbst-Erotik
Reflexion gesellschaftlicher Prägungen und Erwartungen
Auseinandersetzung mit der eigenen Lebensphase (Pubertät, Beziehung(en) / Trennung, Schwangerschaft & Geburt, Wechseljahre, Sexualität im Alter)
Kommunikationstraining – Wünsche und Grenzen klar ausdrücken

Ein Trainingspaket umfasst in der Regel ca. zwei Sitzungen à je zwei Stunden mit Beratung, praxisnahen Übungen für zuhause und ggf. auf Wunsch eine Session in Sexologischer Körperarbeit à 3h.

Nutzen, Ziel und Preise

Haltung, Ziel und Preise

Ich gebe keine Garantie für Orgasmusfähigkeit. Ziel ist nicht „der eine Orgasmus“, sondern eine erfüllte, selbstbestimmte Sexualität, welche du in Gelassenheit selbst gestalten und erleben kannst.

Denn der größte Druck entsteht, wenn wir „den Orgasmus“ unbedingt erreichen wollen. Hingabe, Loslassen und Genuss entstehen nur, wenn der Erwartungsdruck losgelassen werden kann.

Sexualität ist ein lebenslanger Lernweg – Der Körper, die Libido und die sexuelle Erregbarkeit verändern sich in den unterschiedlichen Lebensphasen. Wenn wir lernen, entspannter oder auch gelassener mit dem Thema Orgasmus umzugehen, öffnen wir uns für das, was wirklich möglich ist – im jeweiligen Moment, mit uns selbst und mit anderen.

Sitzung 1 (> 2h) – Ankommen & erste Begegnung mit der Orgasmusfähigkeit

Anatomisches Wissen zu Lust, Erregung und Orgasmus wird anschaulich vermittelt
Sanfte Wahrnehmungsübungen im Liegen & Sitzen, um den eigenen Körper besser zu spüren
Atem, Bewegung & Stimme und Erregungsfähigkeit in Verbindung bringen
In den eigenen Körper hineinhorchen – Wie fühlt sich Erregung im Moment an?
Wo ist Lebendigkeit spürbar, wo eher Spannung, Druck oder Blockaden?
Wahrnehmungsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen

Sitzung 2 (> 2h) – Spüren, Spielen & Sinnlichkeit erforschen

Vertiefung der Körper- und Sinneswahrnehmung
Spielerische Atem- und Bewegungsübungen zur Steigerung der Erregungsfähigkeit
Aktivieren & Entspannen > den Körper rhythmisch bewegen, schwingen, loslassen
Den Zusammenhang zwischen Lust, Erregungsschwelle und Orgasmus erforschen
Übungen für eine bewusstere Selbstberührung & Selbsterforschung in der individuellen Erotik-Praxis
Aufbau einer alltagstauglichen Übungspraxis zur Erregungs- & Lustförderung
Integration in den Alltag > kleine Pausen nutzen, um Atem, Bewegung und Sinnlichkeit bewusst einzuladen

Sitzung 3 (> 3h) – Vertiefung, Hingabe & Integration in die eigene Sexualität
(optionale Session mit Bodywork)

Individuelle Vertiefung je nach persönlichem Anliegen
Erforschen der eigenen Muster und Möglichkeiten rund um Lust und Orgasmus
Lernen, den Signalen des Körpers bewusst zu folgen und Blockaden zu lösen
Session mit Körperarbeit / Bodywork mit bewusster Erfahrung des Erregungsaufbaus und der individuell empfundenen „Orgasmus-Schwelle“.
Erspüren und differenziertes Kennenlernen der eigenen erogenen Zonen im Intimbereich (äusserlich und, falls gewünscht, auch innerlich mit Intimberührungen)
Begleitung beim bewussten Loslassen und Erleben von Hingabe
Integration des Erlebten in den Alltag und die eigene Sexualität

Ziele

Den eigenen Körper als lustvoll, sinnlich und erregungsfähig erfahren
Vertrauen in die eigene sexuelle Energie und Erregungsfähigkeit aufbauen
Eigene Erregungs- und Orgasmusmuster besser und differenziert verstehen
Übungen kennenlernen, die Lust, Hingabe und Orgasmusfähigkeit vertiefen
Mehr Leichtigkeit, Freude und Selbstbestimmung in der eigenen Sexualität entwickeln
Orgasmusfähigkeit als Prozess & ein Weg – frei von Leistungsdruck und mit dem Fokus auf Genuss und Hingabe

Für wen ist diese Begleitung?
Dieses Angebot richtet sich an alle Menschen – unabhängig von Geschlecht, Alter oder Vorerfahrung, die ihre Sexualität vertiefen und ihre Erregungs- und Orgasmusfähigkeit erforschen möchten.

Egal ob du bisher Schwierigkeiten hattest, Orgasmen zu erleben, oder ob du deine bestehende Orgasmusfähigkeit erweitern und lustvoller gestalten möchtest > Hier findest du einen geschützten Raum, um Neues zu lernen und zu erleben.

Preise

2x Einzelsitzungen 2 Coaching-Sitzungen à je 2h CHF 500.00
+ optional 1x Session à 3h mit Bodywork CHF 390.00

Im Package (3x Sessions) 2 Sitzungen + 1 Bodywork Session CHF 870.00

Terminvereinbarung bei Janine Hug

Pelvis – Coaching

Eine persönliche Entdeckungsreise zu deiner Mitte

Der Beckenboden wird in der heutigen Zeit vielerorts erwähnt und es gibt zahlreiche Informationsquellen darüber. Aber wie gut kennen Sie Ihren eigenen Beckenboden wirklich? Möchten Sie ihn besser kennen und lieben lernen und sein ganzes Potential ausschöpfen? Wünschen Sie, dass dieser hochkomplexe Muskelbereich nicht länger unbemerkt bleibt, sondern dass er deutlicher und sensibler erspürbar wird?

Dieser zentrale und sehr fein differenzierbare Muskelkomplex ist nicht nur das Zentrum unseres Körpers, sondern er erfüllt auch unterschiedlichste Funktionen bei der Kontinenz, unseren Ausscheidungen, bei der Sexualität, Schwangerschaft und Geburt.

Und er ist auch ein zentraler Raum für die bewusste Wahrnehmung sinnlicher Erregungsfähigkeit und das Erleben sexuellen Genusses – bis hin zum Ausleben einer individuellen Orgasmusfähigkeit.

Mehr über den Beckenboden!

Der Beckenboden ist somit einerseits die Basis unserer körperlichen Aufrichtung, er ist das Tor zu unserer sexuellen Genussfähigkeit und Lebendigkeit, das Kraftzentrum für Bewegung, Atmung, Sexualität und innere Stabilität.

Viele Menschen spüren ihren Beckenboden wenig oder nicht so bewusst, oder erleben ihn nur dann, wenn er Probleme bereitet – z.B. bei Themen der Inkontinenz oder bei Schwierigkeiten mit der Erregungsfähigkeit oder der Erektion.
Doch der Beckenboden ist weit mehr als nur eine funktionale Muskelgruppe – er ist ein lebendiger und lernfähiger Raum, der spürbar, berührbar und erfahrbar werden kann.

Dieses Angebot lädt Sie/Dich ein, in zwei aufeinanderfolgenden Einzelsitzungen in achtsamer Begleitung Ihren/Deinen Beckenboden zu entdecken und zu schulen – als Quelle von Kraft, wahrnehmbarer Sinnlichkeit und sexueller Lebendigkeit.

Die 2 Beckenboden-/Pelvis Einzelsitzungen (à je 2h) bauen aufeinander auf und schaffen Raum für eine individuelle, körperliche und sinnliche Erfahrung.

Die 2 Einzelsitzungen können in einem sinnvoll aufeinanderfolgenden zeitlichen Abstand individuell gebucht werden. Hier finden keine Intimberührungen statt.

Zudem kann optional eine weitere Einzelsession (à 3h) mit Beckenboden-Körperarbeit „Pelvis-Mapping“ in Anspruch genommen werden, um ein bewusstes Erspüren und Verorten der einzelnen Regionen des Beckenbodens am eigenen Körper sehr direkt und bewusst zu erfahren und zu erspüren. Auch wird dabei geschaut, wie sich die einzelnen Bereiche des Beckenboden-Muskelkomplexes ansteuern lassen – was für die Funktionsfähigkeit und eine Erregungsfähigkeit von essenzieller Bedeutung ist. Hier finden Intimberührungen statt.

Aufbau und Inhalte der Begleitung

Sitzung 1 (> 2h) – Ankommen & erste Begegnung mit dem Beckenboden

Anatomisches Wissen wird begreifbar und erfahrbar vermittelt
Sanfte Wahrnehmungsübungen im Liegen und Sitzen
Beziehung zwischen Atem, Körperhaltung und Beckenboden
In den Innenraum hineinhorchen: Wie fühlt sich der Beckenraum & Beckenboden an?
Wo ist Lebendigkeit spürbar? Zeigen sich Verspannungen oder Unwohlsein?
Erste Impulse und integrierbare Wahrnehmungsübungen für den Alltag

Sitzung 2 (> 2h) – Spüren, Bewegen & Sinnlichkeit entdecken

Vertiefung der Körperwahrnehmung
Spielerische Mobilisations- und Atemübungen
Kräftigen & Entspannen, Becken schwingen und schaukeln
Den Beckenboden im Zusammenspiel mit deiner Sexualität entdecken
Verspielte Aktivierungs- & Entspannungsübungen für das Beckenbodentraining
Selbstberührungen & Selbsterforschung in der eigenen individuellen Erotik-Praxis
Erarbeiten einer kleinen, alltagstauglichen Übungspraxis
Integration in natürliche Bewegungen im Alltag (z.B. Wartezeit = Beckenbodenzeit)

Sitzung 3 (> 3h) – Verortung und gutes Gespür / Vertiefen & Integration in den Alltag

Individuelle Themen, je nach Ihrem/Deinem Anliegen
Entdecken Ihrer/Deiner persönlichen Beckenboden-Ressourcen
Was will Ihr/Dein Beckenboden Ihnen/Dir im Alltag mitteilen?
Lernen, auf die Signale des Körpers & des Beckenbodens zu horchen
Session mit Körperarbeit / Bodywork „Pelvis-Mapping“
Erspüren und gute Verortung Ihres/Deines Beckenbodens und allenfalls auch des Innenraums (intravaginale / anale Berührungen) > hier finden Intimberührungen statt.

Nutzen, Ziel und Preise

Den Beckenboden als fühlbaren und lebendigen Raum entdecken
Vertrauen und Beziehung zum eigenen Körper vertiefen
Einfache und differenzierte Beckenboden- Übungen in den Alltag integrieren
Mehr Leichtigkeit und Freude in der Beziehung zum Beckenboden und der Sexualität
Erlernen und Intensivieren von Erregungsfähigkeit und Orgasmusfähigkeit – sofern dies ein Anliegen ist und gewünscht wird.

Für wen ist diese Begleitung?
Dieses Angebot richtet sich an alle Menschen – unabhängig von Geschlecht, Alter oder Vorerfahrung, die sich selbst und ihren Beckenboden auf eine sinnliche, lebendige und vertiefende Weise kennenlernen möchten.

Setting der 2x Beckenboden-/Pelvis- Einzelsitzungen + Optional 1x Bodywork Session „Pelvis-Mapping“

Die ersten 2 Sitzungen (à 2h) finden in leichter und bequemer Kleidung statt. Einzelne Übungen werden in Kleidern und manche können auch teilweise unbekleidet durchgeführt werden.

Es finden sanfte und unterstützende Berührungen am Körper statt.
> Diese ersten beiden Sitzungen beinhalten keine Intimberührungen.

Optional kann eine weitere 3. Session (à 3h) mit Körperarbeit „Pelvis-Work“ in Anspruch genommen werden.
Diese 3. Session mit Körperarbeit / Bodywork „Pelvis-Work“ kann zusätzlich oder einfach auch einzeln gebucht werden. Hier wird nach einem ausgiebigen Eingangsgespräch eine komplette Session in Beckenboden – Körperarbeit „Pelvis-Work“ durchgeführt.

Der Focus der Beckenboden – Körperarbeit „Pelvis-Work“ richtet sich insbesondere auf die bewusste Wahrnehmung und Verortung des äusserlichen – und wenn gewünscht – auch auf den inneren Becken- und Genitalbereich (Intravaginal / Anal).

Diese Sitzung kann das Gelernte Vorwissen der letzten 2 Beckenboden-Sitzungen auf einer somatischen bzw körperlichen Ebene gut und nachhaltig im eigenen Körper integrieren – und ein bewusstes Gefühl von ganzheitlicher Integration vermitteln.

Preise

2x Einzelsitzungen 2 Beckenboden-Sitzungen à je 2h CHF 500.00
+ optional 1x Session à 3h mit Bodywork „Pelvis-Mapping“ CHF 390.00

Im Package (3x Sessions) 2 Sitzungen + 1 Bodywork Session CHF 870.00

Terminvereinbarung bei Janine Hug

Somatisches Paarcoaching

Intimität – Erotik – Sexualität bewusst vertiefen

Viele Paare wissen, was ihrer Beziehung guttun würde – doch im Strudel des Alltags fehlt oft der Raum, um es wirklich zu leben. In unserem Somatischen Paarcoaching schaffen wir genau diesen Raum: sicher, achtsam und frei von Ablenkungen.

Hier habt ihr als Paar die Möglichkeit, Themen anzuschauen, die im Alltag oft keinen Platz finden – rund um Intimität, Erotik und Sexualität. Begleitet von Impulsen aus der Paarforschung, somatischer Körperarbeit und den Konzepten von David Schnarch (Differenzierung, Selbstkonfrontation, Intimitätskompetenz), entsteht ein Lernfeld, in dem ihr als Paar gestärkt werdet – und in dem ihr Verantwortung für eure eigene Entwicklung übernehmt.

Ablauf der Paar-Begleitung

Sitzung 1 – Ankommen & Intimität erkunden

Gemeinsames Ankommen im Coachingraum
Klärung eurer Anliegen und Wünsche
Achtsames Zuhören & Sprechen (Dialogpraxis)
Erste somatische Wahrnehmungsübungen für Nähe, Vertrauen und Intimität
Bewusstwerden eigener Bedürfnisse und Grenzen

Sitzung 2 – Erotik erforschen & Körper erleben

Vertiefung der Körperwahrnehmung im Paarkontakt
Atem-, Berührungs- und Präsenzübungen
Erforschen erotischer Muster & Werte: Was ist mir wichtig? Was wünsche ich mir von dir?
Übungen zu Selbst- und Co-Regulation im erotischen Feld
Spielerische Rituale für mehr Lebendigkeit im erotischen Miteinander

Sitzung 3 – Sexualität gestalten & Integration

Gemeinsame Reflexion: Was stärkt uns als Paar?
Vertiefende Paarübungen zur Balance von Nähe & Eigenständigkeit
Arbeit mit erotischer Kommunikation: Wünsche klar formulieren, Grenzen respektieren
Erforschen der Fähigkeit zur Hingabe und des Umgangs mit Blockaden
Integration in den Alltag: kleine Rituale, um Erotik & Sexualität bewusst lebendig zu halten

Optionale 4. Sitzung – Einführung in die Sexologische Körperarbeit (4h)

Als Vertiefung zum Paarcoaching bieten wir eine optionale Einführungssitzung in Sexologische Körperarbeit mit Janine an. In diesem geschützten Rahmen könnt ihr eure Körperwahrnehmung vertiefen und neue Ebenen von Intimität und Sexualität miteinander erfahren. Die Sitzung verbindet Gespräch, individuelle Lernziele und erste praktische Übungen aus der Sexologischen Körperarbeit. Ziel ist es, die eigenen Bedürfnisse klarer zu spüren, die partnerschaftliche Kommunikation zu stärken und gemeinsam neue Formen von Nähe, Hingabe und erotischem Embodiment zu entdecken.

Nutzen, Ziel und Preise

Nutzen und Ziel

Einen geschützten Raum erleben, um als Paar ehrlich und verletzlich zu begegnen
Die eigene Intimität vertiefen und neue Facetten erotischer Begegnung erforschen
Vertrauen, Präsenz und Körperwahrnehmung als Basis für erfüllte Sexualität stärken
Gemeinsame Rituale und Übungen für mehr Freude, Lebendigkeit und Nähe in den Alltag mitnehmen

Dieses Coaching richtet sich an Paare, die ihre Beziehung bewusst vertiefen und Intimität, Erotik und Sexualität gemeinsam neu erforschen möchten.

Preise

Paket 3 Sitzungen à 2 Stunden: CHF 870.–
Optionale Sitzung in Sexologischer Körperarbeit (4h): CHF 490.–
Kombi-Paket (3 Sitzungen + 1 Sitzung Sexologische Körperarbeit): CHF 1’260.– (statt CHF 1’360.–)

Terminvereinbarung bei Dietmar Liebold

Für mehr Informationen zu den Praxis-Angeboten besuchen Sie unsere Praxis-Webseite sexologischekoerpertherapie.ch